名医の太鼓判・梅ズバなど2019年もテレビで放送され、栄養成分やダイエット効果が話題となっている「もち麦」。
以前ご紹介したおからパウダーダイエットの時と同じで、テレビ放送後はお店やネット通販でも売り切れが出るような人気でした。
アラフォーダイエット中の私、「もち麦ごはんも試してみたい！」と実際に購入し、3ヶ月が経ちました。
結果4キロ減、体脂肪率も5%減りました〜（╹◡╹）♡
- 「もち麦ごはんで痩せられるの？」
- 「もち麦ダイエットってどんな効果があるの？」
と気になっているあなたへ、このブログ記事では私の体験談をご紹介します。
失敗して見直した部分もあるので、もち麦ごはんを取り入れてみようかなと迷っているあなたのお役に立てましたら幸いです♪ 
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もち麦ダイエットとはどんな効果があるの？
もち麦1番の効果は食物繊維の豊富さ
具体的にもち麦にどんな良い効果があるのか見ていきましょう。
特筆すべきは白米の約25倍の食物繊維！
下の、厚生労働省のページにあるように30～49歳の女性の一日の食物繊維の目標数値が20gです。
厚生労働省策定の食事摂取基準[2005年版]によれば、1日あたりの目安量は、30～49歳では男性26g、女性20g、50～69歳では男性24g、女性19gとなっています。エネルギー摂取量とあわせて考え、おおよそ1000kcalに対して10gの食物繊維を取ることが望ましいとされています。 出典： 厚生労働省e-ヘルスネット
これに対して、3割炊き（白ご飯7:もち米3）のもち麦ご飯だと茶碗一杯で
食物繊維が約2.4g、5割炊きならば食物繊維が約3.4gが摂れます。
ちなみに、カロリーは150ｇあたり198㎉となっており、白米の252㎉と比べて54㎉ほど低くなります。
つまり、1日2食にもち麦をプラスするだけで普段不足しがちな食物繊維の目標に近づけることができるんですね。 MICO
もち麦とは？特徴は？
お米にうるち米ともち米があるように「もち麦」はもち性の大麦です。
もち麦は穀類の中でも食物繊維の含有率が高く、食品として見直されつつあり、特に水溶性の食物繊維が米や小麦に比べて多く含まれています。もちもちプチプチした食感と香り高い味わいが特徴です。出典：はくばく
大麦の一種なんですね。
大麦と言ってもあまりピンと来ないですが、ビールや麦茶の原料として昔から利用されていて、小麦やトウモロコシなどと同じ穀物のひとつです。
最近になって大麦のもつ効能に、健康や美容に取り入れたいパワーがあることがわかり注目されています。
大麦自体が食物繊維が多いですが、その中でも食物繊維が豊富だとされているのが「もち麦」です。
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もち麦ダイエットを1ヶ月間試してみた（現在継続中）
はくばくのもち麦（もち麦の写真のもの）を食べ終え、味源のもち麦ももう少しで食べ終わるところです。
ストックもまだたくさんあります！笑
もち麦ごはんの炊き方やもち麦ごはんダイエットのやり方は【もち麦ダイエットの方法】美味しい炊き方や保存方法のまとめでご紹介しています（╹◡╹）
【もち麦の美味しい炊き方や冷凍・保存方法】麦ご飯ダイエットに♪
また、ゆでる事でもち麦を10 割で摂取することができる、ゆでもち麦を使った効果がテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます 」で放送されました！
番組内で出たもち麦のゆで方やレシピを【梅ズバもち麦の浜内千波さんレシピ】写真付きで公開♪食べるだけで体質生活でご紹介しています。見逃した方はどうぞ（╹◡╹）
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もち麦ごはんを食べただけで簡単に痩せるものではない
もち麦ダイエットといえば1日2回もち麦ご飯食べるだけというもの。
普段食べている白米にもち麦を3〜5割加えて食べることで豊富な食物繊維を補い、便秘を解消し内臓脂肪を減らしていくことがダイエットに繋がると言われています。
ただ、実際は・・？
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当たり前ですが白米よりも食物繊維が多いからといって、その分たくさん食べていたら効果はありません。食事とともに筋トレや有酸素運動など身体を動かすことも必要です。
また、体質によってはもち麦ごはんで逆に便秘がひどくなるという人も・・。
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まずは2週間もち麦ごはんを食べて失敗したこと
昼と夜にもち麦ご飯を食べてみたけど・・
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きちんと本を読んでやり直したところ改善点が見えました！
書籍で基本のやり方をおさらいしたい方はこちら
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もち麦ダイエットの一番良いタイミングは朝ごはん
もち麦ごはんを食べるとβ-グルガンという水溶性食物繊維の一種を摂ることができます。
このβグルガンには、以下のパワーがあるらしいのです。
- コレステロールの分解を促す
- 糖質や脂質の消化吸収を遅らせる
この2番目の「糖質や脂質の消化吸収を遅らせる」は、血糖値の上昇をゆるやかにして太りにくい体に変化させていきます。
ダイエット効果だけじゃなく糖尿病の改善にも役立つんですね。
朝と夜にもち麦ごはんを食べれば1日中お腹が空きにくい
お腹が空きにくくすることを「セカンドミール効果」といい、その次にとる食後の血糖値まで上昇を抑えてくれます。
この効果を効率よく得るには朝食にもち麦を摂るのがベストとのこと。
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また、合わせて夜にももち麦を食べることで、次の日の朝食までの血糖値の上昇を穏やかに。
朝と夜にもち麦を食べると一日中血糖値の上昇を抑える効果があるということですね！
私は今まで朝食はプロテインやおからパウダーを入れたヨーグルトにしていたのですが、合わせてもち麦も食べるようにしてからお通じが改善されました♪
手軽に摂る方法は？
「もっと手軽に簡単にもち麦ごはんが食べたい！」というあなたには、いつものご飯にかけるだけで良いもち麦があります！
パックに入っていてそのまま食べられるので、手間がありません。
かけるだけでそのまま使えるもち麦はこちら
また、好きな飲み物に混ぜて飲むだけの「飲むもち麦」や、「もち麦グラノーラ」なども忙しい方に続けやすい商品となっています。
そんなあなたにはコンビニのもち麦おにぎりが手軽に食べられておすすめです。
コンビニのもち麦おにぎりのレビューはこちらのもち麦を購入するなら？スーパー・通販・コンビニ・国産の人気8選 でご紹介しています（╹◡╹）
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失敗しないコツはお水をたくさんとること
もち麦の中の水溶性食物繊は水分と合わさることで膨らむため、お水を一緒に摂ることも効果が出やすくなります。
食事の際に一緒に200mlくらいのお水を一緒に飲みましょう。
また、よく噛んで満足感を得るのも基本となっています（╹◡╹）
もち麦ダイエットは漬物を一緒に食べる
もち麦ごはんは植物性乳酸菌を一緒に食べると腸内の善玉菌を活性化し、ダイエット効果がアップします。
植物性乳酸菌は漬け物で簡単にとることができるので、たくあん、しば漬け、ぬか漬けなど一緒に食べることで便秘解消の効果が上がります。
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以前放送された得する人、損する人のテレビでは便秘に悩むフリーアナウンサー塩地美澄さん36才が、もち麦ごはんと一緒にたくあんなど漬け物を食べてダイエットに挑戦。結果
- 身長165cm57.1kg→52.3kg
- 体重-4.8kg ウエスト-13.3cm
3週間でこのダイエット結果はすごい！！
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ダイエットに強い味方のもち麦はこちら
私のもち麦ごはんダイエット結果（ゆるゆるで3週間）
2週間はあまり変化がなかったものの、その後食べるタイミングと漬け物も合わせて食べるようにしたところ、そこから体重は-1.3kg。
一緒に腹筋ローラーもやりはじめたおかげも大きいですが、以前キツかったスカートが履けるようにになりましたヽ(*´∀｀)
ウエストきつくてしまってたスカート、今履いてみたら履けるようになってた✨嬉しい！
おからパウダーとかもち麦とか流行りのものいろいろやってるけど、1番は腹筋ローラーがでかそう。
とにかく嬉しい！
まだ下腹ポッコリはどうにかせねば。#アラフォーダイエット#腹筋ローラー#おからパウダ— MICO (@miconoblog) 2018年9月24日
あわせて実感しているのは、いつも季節の変わり目で乾燥が目立つ肌が、今回はいい感じなこと。
もち麦には肌の炎症を抑制するビタミンB2や抗酸化作用のあるポリフェノールなど、美肌をつくるのに良い成分がたくさん含まれているからかななんて期待しています（╹◡╹）♡
（おからパウダーの大豆成分もいいのかも♪）
追記：私のもち麦ごはんダイエット結果（3ヶ月後）
「もち麦だけ」ではないのですが、もち麦ごはんに変えてちょうど3ヶ月。
久しぶりに体重を測ったらちゃんと減っていました♪
嬉しかったのが、体脂肪率も5%落ちていたこと！
久しぶりに体重測ったら5月よりも4キロ痩せてた😍🙌
おからパウダーともち麦とお家でちょっとエクササイズ。
これだけで痩せないってブログに書いたけど、ゆっくり期間でサポートとして使えば効果有りだ😊✨
うれしいっ！#おからパウダー#もち麦#宅トレ #アラフォーダイエット— MICO (@miconoblog) 2019年1月15日
テレビでやっているもち麦ダイエットのように「全ての食事をもち麦に」なんて事もしていないので、ゆるやかな減りですがちゃんと痩せました！
お家でながらエクササイズした宅トレグッズについては【宅トレに効果的なグッズ】アラフォーママもできたゴムバンドがすごいでご紹介しています。
MICO
もち麦ダイエットの効果が出るのはいつから？
腸内環境は2〜3週間で整いはじめ、実際に体質が変わるのは3カ月とのこと。
これ、まさに私の身体の変化と一緒です！
これから始めるあなたにも、できれば1カ月以上は続けてほしいです。
私ももち麦の食べるタイミングや水分、漬け物など気をつけるようにしてからお通じが良くなった気がします。まだまだ体質が変わるのはこれから。
MICO
もち麦ごはんダイエットの効果：まとめ
もち麦には豊富な食物繊維で便秘解消や、血糖値の上昇を抑えることで食べすぎを防ぐ効果があります。
ポイントとしては以下の通り
- 効果的な食べ方は朝と夜にもち麦ご飯にする
- 合わせて漬け物を食べると効果アップ
- 水分を多めに摂る
- 1〜3カ月を目標に続ける
もし、「もち麦を食べても便秘が解消されない！」という方は、ぜひ食べるタイミングや水分を多めに摂るようにしてみてください。
MICO
よく売れている人気のもち麦はこちら
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