おからパウダーダイエットの口コミ
使用した人の感想をお聞かせください
みここの記事では、私がおからパウダーダイエットをやってみた体験の感想をご紹介しています。デメリットや注意点もお役にたてたらうれしいです。
「本当に痩せるの？いつから効果あるの？」
「おからパウダーダイエット、試したけど痩せない・・！」
私が実際に試したおからパウダーダイエットの感想は以下のとおりです。
- 商品によって味や溶けやすさが違った
- お腹がふくれるは本当
- 食べる時は水分も多めに摂ると効果的
- （追記）肌の調子が良い
- （追記）ダイエットの補助としてかけてたら、ゆるく痩せた
結果として、私は2ヶ月目くらいから少しずつ感覚的な効果が出てきました(✻´ν`✻)
と言っても、おからパウダーを食べて入れば痩せる訳ではありません・・。
みこスーパーで手に入りにくい「国産」「溶けやすい超微粒タイプ」はネットで購入がおすすめ
- 資格「コスメコンシェルジュ」「日本化粧品検定1級・特級」「化粧品成分上級スペシャリスト」
- コスパや成分もチェックする美容オタク
- 大人も使えるおしゃれなプチプラアイテムを探すのが得意。
- インスタとYhaoo！JAPANクリエイターズで大人プチプラレビューしてます
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著者：みこ
- 「文部科学省」後援「日本化粧品検定1級」（合格証書）
- コスメが読める美容の専門家「コスメコンシェルジュ」（認定書）資格保持
- 化粧品成分上級スペシャリスト （認定書）資格保持
- Yahoo! JAPANクリエイターズ
数々の化粧品を実際に使って比べるのが好きな美容オタク。自分で購入し、試してわかった疑問点や不安点を検証。テクスチャーや使用感を読者目線でレビューしています。
本コンテンツは、公式サイト・厚生労働省・消費者庁の情報や第三者へのアンケート及び口コミ調査・実際の使用体験に基づき「わたしスイッチ」が作成しています。詳しくはコンテンツ制作・運営ポリシーをご覧ください。
おからパウダーがダイエットに効果的な理由とは
おからパウダーがダイエットに効果的！と品切れになるほど話題の「おからパウダー」。
「かけるだけで痩せる魔法の粉」なんて言われていますが、実際にどんなことがダイエットに効くのか知らない方も多いのではないでしょうか。
私はおからパウダーのすごいところを知って、「おからパウダーダイエットをする時に気をつけた方がいいこと」もわかりました。
まずは基本的なおからパウダーのダイエット効果についてご紹介します。
おからパウダーの栄養成分がすごい
おからパウダーは成分の4割が食物繊維。
その中でも腸の動きを良くし、便のかさを増やすという不溶性食物繊維が豊富です。
食物繊維だけじゃなく2割がたんぱく質、そして女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンも含まれています。
みこ骨や肌にとっても嬉しい成分が食品で摂れるのが嬉しいんです。実際に私は肌の調子もいい感じです♪
おからパウダーが膨らんで腹持ちが良くなる
おからパウダーは乾燥した状態なので、お腹の中で水分を含むと約3〜5倍の大きさに一気にふくらみます。
水分と一緒に摂ることで満腹感が得られやすいので、ちょこちょこ間食を防いでくれます。
これは実際に食べてもみるとわかるのですが、本当にお腹が空きにくくなります。
やせホルモンでやせ体質に
痩せ体質へと変化する最大の理由は、大豆のたんぱく質の一部である「βコングリシニン」が、やせホルモンと言われる善玉ホルモン「アディポネクチン」の分泌を増やす作用があるのです。
アディポネクチンが活発になると、運動したのと同じ脂肪燃焼効果をもたらす可能性があることが、近年東京大学の研究でも判明しています。
アディポネクチンが筋肉内で運動と同様の効果をもたらす可能性を発見
おからパウダーでなぜ痩せるの？
おからパウダーの栄養成分に含まれる効果はとても素晴らしいですが、あくまでも期待できる効果です。
- 食物繊維が糖質の吸収を遅らせてくれる
- 筋肉の元になる良質なたんぱく質と、血流をよくする大豆ペプチドで、 「筋肉量をあげて体脂肪を減らす効果」も期待できる
- アディポネクチンによる脂肪燃焼効果
そしておからパウダーでダイエットできるのは、便秘の解消や、お腹で膨らむことで、「いつもの食事を無理なく減らせること」です。
みこ「おからパウダーを食べただけで痩せる」とせずに、普段の食事に取り入れて、食事自体の量を調整しつつ、運動も合わせてダイエットするのが良いと思います
私のおからパウダーダイエットの体験談（デメリット・メリット）
いつもの食事にかけるだけという言葉の通り、食事の度にふりかけて来た結果
「痩せない・・・むしろ太った？」
初めて3週間、全然変わらないどころか少しだけ増えました。
失敗！「おからパウダーで痩せない」の理由（デメリット）
かけてるだけじゃ全然痩せないんだけど・・どう？
みこそう、やっぱりおからパウダー＋の努力は必要だよ
食べた分だけカロリーも増えている
おからパウダーダイエットは、お腹が膨らむ性質を利用して、「いつもの食事量のコントロールがしやすい」のが良い点です。
それなのに、いつも通りたくさん食べていて、それにプラスしておからパウダーを食べていたら・・・当然摂取カロリーは増えるだけになってしまいます。
みこお腹が膨れる分、全体量を少なくコントロールできるのがいいところです
不溶性食物繊維を摂りすぎると便秘になりやすい
おからパウダーは便のかさを増やすという不溶性食物繊維が豊富だと触れましたが、
量が多すぎると逆に腸の動きが鈍くなり便秘になってしまうことも。
水分を一緒にこまめにとることは大事ですが、1日約30gまでの目安量の中でバランスよく食べるのが大事です。
成功！おからパウダーの満腹感がすごい（メリット）
私が大豆パウダーを試してみて一番びっくりしたこと、それはこのお腹の中で膨らんでいる感じがすごく実感できたこと。
朝ごはんと昼食の間、昼食と夕食の間などにコーヒーに入れて飲んでいたのですが、しばらくするとお腹がいっぱいな感じが続きます。
みこテレビで実際に減量した芸人さんも言ってたけど本当にお腹が空かないんです
食事の前にお腹の中で食物繊維がふくらんでいる状態にできると、少量の食事でも満足感が出て無理なく量を減らす事ができる！
ダイエット中の空腹感に悩む方にはぜひおすすめしたいです。
お腹を膨らませてダイエット効果を得るポイントは・・
成功させるためのポイント
一緒に水分も多めに摂ること！
おからパウダーのダイエット効果をあげるために、毎回一緒にコップ一杯のお水を一緒に飲んでいます。
水分と合わさると膨れる性質なので、食べる時には一緒にたっぷりの水分があると、早く満腹になり、お通じも良くなります。
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（追記）おからパウダーダイエットの体験談の3ヶ月後
おからパウダーにハマってからほぼ毎日何かしらに振りかけてきた私。
おからパウダーともち麦とゆるく運動で痩せました
おからパウダーはサッとかけるだけなのが魅力で、毎日何かしらにかけてきたのですが、ゆっくりと痩せることができました♪
他にももち麦やながら宅トレしています。
合わせて読みたい
【もち麦ダイエット効果なし？】失敗から3ヶ月で痩せた体験談を口コミ｜効果のでる方法は？
おからパウダーダイエットに効果的なヨーグルト
特にダイエットに効果的と言われているのは、ヨーグルトにおからパウダーを混ぜていただく「おからヨーグルト」です。
食物繊維が豊富なおからパウダーと、乳酸菌とビフィズス菌が豊富なヨーグルトを一緒に食べることで「天然のやせ薬」とも呼ばれる「短鎖脂肪酸」が増えて、脂肪や糖の吸収を抑えられます
プレーンヨーグルトにおからパウダーをかけます。
みこ疑ってたけど美味しく食べられる！長く続けて行くには美味しく食べられることが大事ですよね
微粒タイプのおからパウダーなのでティースプーンに１杯のオカラパウダーはヨーグルトに混ぜると綺麗に溶けてくれました。
オリゴ糖をかけて食べてみましたが・・大豆の風味はほぼ感じない！
みこ入れる量を増やしていくと味と食感に違和感を感じたので、入れすぎ注意です
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おからパウダープラスコーヒーで満腹感の効果がすごい
コーヒーにおからパウダーを入れると痩せホルモンがアップします！
おからパウダーにコーヒーの効果
- コーヒー＋おからパウダーで痩せやすい体質に
- コーヒーに入れるおからパウダーは超微粒タイプのものが美味しく飲める
そして、おからコーヒーを飲むと満腹感がすごいです。
ホットコーヒーにおからパウダーをティースプーン１杯分をプラス。
テレビではソイラテのようだと言っていたけど・・。
みこ飲みやすいけど、正直すごく美味しいってほどではないかな・・
おからパウダーの量を増やすと大豆の匂いにプラス、溶け残ったザラザラ感も出てきてしまうので飲みにくさが出てきました。
コーヒーに入れたおからパウダーは「おいしくなくて飲めない」という声もあるのでできるだけ超微粒タイプや臭みのないおからパウダーを選ぶと飲みやすいです。
おからパウダーダイエットにおすすめレシピ
すぐできる！おからパウダーかける（混ぜる）だけ
- ヨーグルト
- コーンスープやポタージュスープ
- 味噌汁
- カレーやシチュー
いつもの食事におからパウダーをプラス（かける）だけでもいいのです。お手軽で続けやすい。
つなぎや衣をおからパウダーで代用で糖質オフ
おからパウダーで糖質オフ！鶏むね肉唐揚げ by ほっこり～の
小麦粉の代わりにおからパウダーで糖質大幅カット
混ぜるだけ♡おからパウダーおから蒸しパン by cibichaaan
おからパウダーとバニラアイスの組み合わせが良し
以前テレビで紹介されていた、バニラアイスにおからパウダーを入れてカサ増しするというもの。
確かにおからパウダーはちゃんと溶ければ味に変化なく食べられるし、バニラアイスの量が減ればその分カロリーダウンに。
実際に食べてみましたが、おいしさそのままでアイスのカサ増しができるので、いつもの半分の量で満足できました♪
みこアイス好きのダイエッターに嬉しいです
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おからパウダーに注意が必要な人
大豆アレルギーに注意
子供にも手軽に豊富な栄養素を食べさせてあげられるのですごく便利なのですが、小さなお子さんでアレルギーの有無がまだわかっていない場合は注意が必要です。
みこ我が家では、下の子に食べさせたところ、翌日に顔が少し腫れてしまいました。（アレルギーは時間が経ってから出るものもある）
妊娠中は注意
妊娠中の場合、大豆イソフラボンが女性ホルモンに影響を与える可能性があるので、摂取は避けた方がいいようです。
妊婦さんや授乳中のママ、小さなお子さんが摂取する場合はお医者さんで確認していただくと安心です。
おからは大豆製品ですので、大豆アレルギーの人は控えましょう。また、持病がある、治療薬を服用している、妊娠中の方は、まず医師に相談した上で始めてください 引用元： 【おからコーヒーダイエット】おからパウダー使った作り方と痩せる仕組みをダイエット専門医・工藤孝文さんが解説
【Q&A】おからパウダーダイエットに関するよくある質問と回答
おからパウダーヨーグルトはまずいですか？はちみつやバナナをトッピングしてもいいでしょうか？
おからパウダーはおからを粉末状にしたものなので、どうしても粉っぽさが目立ってしまい苦手な人も多いようです。
粉っぽさが苦手な方は粒子の細かい粉上のおからパウダーがおすすめです。
はちみつやバナナのトッピングはしても大丈夫です。
はちみつには腸内環境を整える効果もありますし、バナナにはカリウムや食物繊維も豊富なのでむくみやお通じがスムーズになるなど＋αの働きが期待できます。
おからパウダーヨーグルトはいつ食べるのがベストですか？朝食でもいいでしょうか？
朝食にしても、もちろんOKですが、朝・昼・晩というよりは食べるタイミングが重要です。
そのタイミングとは、食前もしくは空腹時が良いと言われています。
血糖値の上昇を抑える効果や、食べ過ぎ防止になるのでぜひ食前におからパウダーヨーグルトを食べてみてください。
おからパウダーヨーグルトで蒸しパンを作る方法を教えてください。
おからパウダーヨーグルトの蒸しパンのレシピをご紹介します。
【材料】
- おからパウダー30g
- 無糖ヨーグルト100g
- 卵2個
- 甘味料30g
- ベーキングパウダー小さじ1
- お好みのオイル大さじ1
- レモン汁適量
【作り方】
- 粉類を合わせて、大体混ざったら残りの材料も合わせてよく混ぜる。
- 電子レンジに600W4分で完成。
混ぜてチンするだけなのでとっても簡単。
低糖質なのでダイエットに向いている蒸しパンなのでぜひ試してみてください。
おからパウダーヨーグルトで作るチーズケーキ風の簡単レシピを教えてください。
おからパウダーヨーグルトを使ったチーズケーキ風のレシピをご紹介します。
【材料】
- ヨーグルト200g
- おからパウダー20g
- 砂糖25g
- 卵1個
- バター20g
- 塩少々
- レモン汁適量
【作り方】
- 金型にクッキングシートを敷く。
- 材料を全てミキサーに入れて混ぜる。
- 型に流し込み、型ごと金属バットに入れて、金属バットにお湯を入れる。
- オーブンを160℃で予熱し、160℃で60分蒸し焼きにする。
- 一晩寝かして完成。
作業工程も簡単なので一度試してみてください。
おからヨーグルトはオリゴ糖を足すともっと痩せるって本当ですか？
クラフトオリゴ糖をプラスするとこで、大腸菌のエサになって腸内環境を改善し、短鎖脂肪酸を増やすことができます。
運動しなくても筋肉量が減らずに痩せることができると言われているのでおすすめです。
おからパウダーに含まれるイソフラボンの含有量を教えてください！
おからパウダーに含まれるイソフラボンの含有量は100gの商品で58mg程度入っています。
おからパウダーを1日大さじ3杯程度ならイソフラボンの過剰摂取にはならないので安心して食べてください。
おからパウダーを食べ過ぎると腹痛を起こすって本当ですか？
はい、本当です。
おからパウダーを摂取し過ぎると体重が増えたり、便秘が悪化する恐れがあります。
おからパウダーに含まれる、食物繊維の過剰摂取が原因で腹痛が起こりますので1日の摂取量を守ってバランスの良い食事を心がけましょう。
おからパウダーは便秘になりますか？水分はたくさん取った方がいいとかあるのでしょうか？
おからパウダーに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維になります。
適量の摂取だと便のカサを増やしてくれて腸の働きが活発になることで排出しやすく、便通が良くなります。
元々便秘気味の方は腸の働きが鈍くなっているので排出がうまくいかず悪化させてしまうことがあるので気を付けましょう。
また、おからパウダーの摂りすぎも便秘を引き起こす可能性があるので気を付けてください。
おからパウダーは体内の水分を吸収して膨らむので、水分は多めに摂るとこをおすすめします。
おからパウダーがお腹で膨らむまでの時間は大体どのくらいでしょうか？
おからパウダーは乾燥しているので、お腹の中の水分を含むと割とすぐに膨らんできます。
満腹感を得やすいので間食を防ぐ点に優れていると思います。
ついつい間食してしまう時間帯におからパウダーを摂取してみてください。
おからパウダーダイエットの注意点やデメリットを教えてください。
注意点は、ラーメンなどにおからパウダーを入れるとスープに含まれる塩分や脂も吸収してしまうので気を付けてください。
デメリットは、おからパウダーに含まれる食物繊維により便のカサを増やす作用で痙攣性便秘を引き起こす可能性がある点。
もう一点は、ダイエット向きとはいえ、食べ過ぎては太ってしまうので気を付けることです。
おからパウダーダイエットをした人の口コミを教えてください。
口コミを調査したところ、嬉しい声がたくさんありました。
まず、腹持ちがいいので間食を減らすことができた。驚くほど便通が良くなった。という人が多かったです。
筋トレと併用して摂取していた方は体脂肪が減ったと嬉しい効果を実感していました。
しかし、中にはおからパウダーで痩せたけどおからを入れてない食事に変えたら食べる量が変えられずリバウンドしてしまった。という方もいました。
1日の摂取量を考えて運動や他の食事も気を付けている方は効果がでやすいと思いました。
おからパウダーでダイエットに良いクッキーのレシピが知りたいです。
おからパウダーで作るクッキーのレシピをご紹介します。
【材料】
- おからパウダー50g
- 薄力粉50g
- 卵1個
- バター30g
- 砂糖30g
- 牛乳30～50cc
【作り方】
- ポリ袋に薄力粉とおからパウダーをいれてシャカシャカ振る。
- 砂糖とバターを入れて、する潰すように混ぜる。
- ポロポロになってきたら卵と牛乳を入れて揉む。
- ひとかたまりになってきたら、伸ばし棒で3mm程度に伸ばし、ラップに包む。
- 冷蔵庫で30分～1時間程度寝かせる。
- 型抜きをして、形が整ったら予熱170度のオーブンで20分～30分焼いて完成
普通のクッキーを作る工程と変わらず材料におからパウダーを入れるだけですね。
罪悪感のないクッキーになるので、ダイエット中に間食したくなったらこのクッキーを作ってみてください。
おからパウダーダイエットは効果なしで、むしろ太るって本当ですか？
おからパウダーを摂取し過ぎると体重が増えることは十分考えられます。
また、おからパウダーで置き換えダイエットをして失敗している人が多く見られました。
食べ応えを感じにくく置き換えで作った食べ物を食べ過ぎてしまう場合も多いようです。
摂取の仕方をよく考えてバランスの良い食事を心がけましょう。
おからパウダーヨーグルトの効果はいつから出てきますか？
個人差がありますが、2ヵ月～4ヵ月で効果が出てきたという人がいました。
食べ続けることで腸内環境を良くして、食前に食べることで食べ過ぎ防止ができるので継続が大事なポイントです。
しかし、おからパウダーを摂取するだけではなく運動やバランスの良い食事もダイエットには必要なのでうまく取り入れていくことをおすすめです。
おからパウダーダイエットは50代でも効果ありますか？
腸内環境を整えてやせ菌とやせホルモンが上がると言われているおからパウダー。
良質なたんぱく質は筋肉を増やして基礎代謝を上げ、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるから年齢を重ねていても効果はあります。
おからパウダーダイエットだけではなく適度な運動とバランスよい食事を心がけ痩せやすい生活を目指しましょう。
おからヨーグルトダイエットのやり方をブログで公開している人を教えて欲しいです。
おすすめな体験レポを載せている方をご紹介します。
- わたしスイッチ
- おひとりさまアジア生活のおのまり(＠onomari_kor)さん。
おからパウダーダイエットを実際に体験したレポが見られるので、始めたい方にはメリット・デメリット含め参考になると思いますのでぜひチェックしてみてください。
おからヨーグルトのカロリーはどのくらいですか？一日の摂取量も知りたいです！
おからパウダー5g、ヨーグルト(無脂肪)150gでおおよそ84kcalです。
一日の摂取量は、おからパウダー大さじ3程度を目安にしてください。
おからを食べ過ぎてしまった時の対処方法はありますか？
おからは食べ過ぎると便秘を引き起こすのでお水をたくさん飲んでください。
おからの食物繊維が胃や腸で水分を吸収することで便が硬くなるので、水分を多めに飲んで体内の水分量を増やすことをおすすめします。
おからパウダーダイエットの感想まとめ
いつもの食事にかけるだけと言っても、味や食感に違和感があるとつい遠のいてしまうもの。でも、おからパウダーは少量だったら味も違和感もありません。
一日大さじ3杯を目指して、一回分は少量づつにするのが無理なく続けられると思いました。
そしてお腹の中でおからの食物繊維がしっかりと膨らむには、少し時間が必要です。朝一や食事と食事の間に摂ると少量の食事で満足できます。
「おからパウダーをかけるだけですぐ痩せない」けど、ダイエットの補助としては効果あり！
みこ痩せやすい体質へのサポートと大豆イソフラボンを手軽に摂れるのは女性にとってすごく魅力な食品でした
私は実際に肌や髪の毛の調子が良くなりましたし、空腹対策にもとても役立っています（╹◡╹）♡
（追記：卒乳後の残念な胸が最近戻ってきたのもこのおかげかな・・なんて期待してます）
女性に嬉しい栄養価のアップにも、少しでも魅力に感じられたら、自信を持っておすすめいたします♪
みここれからも長く続けていきたい
手軽に取り入れられるおからパウダーダイエット。味や食感が気になるあなたの参考になりましたら嬉しいです ^ ^
おからパウダーはスーパーで手軽に買えます。しかも安い。
でも「溶けやすい超微粒タイプ」や「国産」のものはあまりスーパーにないので・・通販で買うと手に入りやすいですよ。
私もネットで購入すると「お値段が高いのでは？」という印象でしたが、店頭で販売している外国産大豆200g（約300円前後）よりも国産・超微粒500gくらいと量や質の部分で良かったです。
テレビ放送後で不自然な高騰をしていなければ、通販での購入はおすすめです^ ^
＼国産超微粒タイプはこちら／
おからパウダーで蒸しパンやお好み焼きを作るなら
おからパウダーで蒸しパンやお好み焼きは手軽に糖質制限ができます♪
- 蒸しパンに甘みをプラスするならおからパウダーの他にラカント
- お好み焼きなら一緒にサイリウム（オオバコ）があるとうまく作れます♪（サイリウムが無いとまとまらない）
話題のもち麦でおいしくダイエット♪
もち麦ダイエット効果なし？】失敗から3ヶ月で痩せた体験談を口コミ｜効果のでる方法は？
